八月出伏，虽然还没到“一场秋雨一场凉”的时候，但天气还是挺热的。

三伏天结束，即使白天炎热，夜晚还是能感受到丝丝凉意。有请专家给我们讲讲出伏怎么养生保健。

医学顾问

(资料图片)

上海中医药大学附属岳阳医院呼吸内科

王振伟 主任医师

立秋之后气候温差开始变大，容易引发各种呼吸系统疾病，老年人、儿童或患有基础疾病者都是高危人群。慢性支气管炎、哮喘、支气管扩张等患者，尤其注意呼吸系统疾病“秋后算账”。

由于这类人群本身呼吸道防御功能较差，更易受季节温差影响，引发上呼吸道感染，继而诱发肺部基础疾病，咳嗽、气喘等呼吸道症状也随之加重。所以，要记得秋季保健，别让疾病钻了空子。

注意补充水分，少吃葱姜蒜等刺激发散性食物。色白入肺，建议多吃白色食物，如大米、豆腐、百合、蛋白、白萝卜、银耳、白果或莲子、莲藕等，合理膳食，均衡营养，保持饮食多样化，达到润肺效果。

患有慢性呼吸系统疾病的人群，入秋后可在医生指导下进行食疗，必要时进行中药和膏方调理，提高免疫力。

根据顺应四时的养生原则，适当早睡早起。但由于由于昼夜温差可能较大，应注意保暖，出门时要注意及时添加衣物，避免受凉后外邪入侵。

肺在志为忧，忧易伤肺，要注意调养情志。尤其是有基础疾病的老年人，秋季养生要保持情志畅达，避免因不良情绪影响身体健康。

结合自身条件，选择适合自己的运动项目，如太极拳、八段锦、六字诀呼吸操、腹式呼吸训练等这样的锻炼都是不错的选择，对提高气候适应能力和机体免疫力有很好帮助，但注意不可过度运动。

最后还要牢记，在呼吸道疾病高发时期，尽量避免到人群密集的地方；家里如有感冒咳嗽的患者，要做好个人防护，避免交叉感染。

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综合自：沪小康

编辑：叶芳芳

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